© GVS – fotolia

Winterblues und was dagegen hilft

Wer kennt den Winterblues nicht, denn dieser überkommt uns immer in der dunklen Jahreszeit. Wenn einfach nichts mehr gefällt und die Lustlosigkeit überkommt, dann sollte schnell etwas unternommen werden. Dies geht durch ein paar kleine Tricks und schon geht alles wieder einfacher. Kein Wunder das wir uns endlich den Sommer herbeisehnen, doch noch ist es nicht soweit und wir müssen uns mit dem trüben und dunklen Wetter abfinden.

Ein richtiges Power-Frühstück

Nicht umsonst wird das Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen. Allerdings ist hierbei natürlich wichtig, welche Lebensmittel jemand zu sich nimmt, damit der Tag so richtig beginnen kann. Daher sollte beim Frühstück insbesondere darauf geachtet werden, dass alle wichtigen Vitamine enthalten sind, die wir so im Laufe des Tages benötigen.Vor allem im Winter kann etwas Vitamin D als Ausgleich zur Sonne wichtig sein.

Zu solch einem Frühstück könnten z.B. Chiasmen und Haferflocken gehören. Diese beiden Komponenten enthalten viele Ballaststoffe,wie z.B. Zellulose und Pektin gehören, aber auch Eisen, Zink, Magnesium, Mineralstoffe und Eiweiß. Haferflocken liefern als Power-Frühstück sogar zusätzlich noch K, B1 und B9. Doch auch Chiasamen gelten dank ihres überdurchschnittlich hohen Gehalts an Vitaminen und Mineralstoffen als richtiges Superfood. So startet der Tag nicht nur lecker, sondern deckt gleichzeitig schon die wichtigsten Bedürnisse ab.

Viel Licht und frische Luft tanken

Gerade viel Licht und frische Luft ist das, was uns im Winter besonders fehlt. So kann ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft  schon Wunder bewirken. Wenn dann noch die Sonne scheint, ist es fast wie ein perfekter Tag, der vielleicht doch noch die Lebensgeister wecken kann.

Ein zusätzliches Plus an etwas Bewegung an der frischen Luft ist, dass der Kreislauf in Schwung gebracht wird. Hier wird gleichzeitig der Stoff Dopamin freigesetzt, welcher sich maßgeblich auf unsere Stimmung auswirkt. Fehlt die Lust, vom gemütlichen Sofa aufzustehen und ins Kalte zu gehen, dann sollte die Bewegung in den Tagesablauf integriert werden. Der Weg zur Arbeit kann z.B. einfach mit Rad oder zu Fuß absolviert werden, anstatt ins Auto zu steigen.

Drink  & eat happiness

Ein weiterer wichtiger Aspekt, den wir auch im Winter nicht vernachlässigen dürfen, ist das Trinken. Wasser ist hierbei immer noch das beste und wichtigste Getränk, was gleichzeitig für mehr Energie sorgt. Doch wie schon beim Power-Frühstück angeschnitten kann auch die Ernährung wahre Wunder wirken. Frische Lebensmittel können hierbei den extra Kick geben. Gerade Kohl oder auch Spinat gibt es im Winter, die viele Mineralien und Vitamine beinhalten. Fertignahrung hingegen sollte eher vermieden werden und durch frische Zutaten ersetzt werden. Mit nur wenigen Änderungen kann so die Stimmung schnell beeinflusst werden.